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  • 2020/02/01

  • バイトも終了して、昨日からまた隠居生活がスタートしてます。^^

    ここ数日片頭痛が続いてました。
    少し楽になってもお酒を呑むとまたぶり返したり。^^;
    しばらくジムも休んでだけど、それも今日から再開🎵

    運動は続けているにもかかわらず、最近はすっかり51キロ台です。
    身長164㎝開始時3ヶ月目6ヶ月目1年目1年6ヶ月2年目2年3ヶ月2年4ヶ月
    体重(kg)53.551.550.249.350.250.051.151.5
    ウエスト(cm)7570676768686969
    腹囲(おへそまわり)(cm)8881787677777878
    体脂肪(%)29.226.425.124.025.124.424.525.0
    皮下脂肪(%)26.723.923.622.522.922.222.122.5
    体年齢60歳57歳56歳57歳57歳58歳57歳58歳

    今はロカボと言われるゆるい糖質制限を続けてますが、少しずつ体重も増えてるし、血糖値も悪くなってます。

    しかも増えてるのはお腹周り!(><)

    私にはもう少し糖質を制限する必要があるのかもしれませんね。

    以前もブログに書きましたが、血糖値の上昇を緩やかにするとか、インスリンの働きをよくするとか、そんな食品を(緑茶、きのこ、えごま油etc・・・)積極的にとってますが、普通の人の予防にはいいのかもしれないけど、すでに糖尿病型の私には、改善するには及ばないのかも。

    バイトでは結構体を動かしてました。
    それも終わったのでジムに通う回数を増やす?

    とりあえず白米は特にダメだな。
    廻る寿司で3皿食べただけで血糖値はバカ上がりしてるようです。
    (尿糖試験紙にて実感)

    やっぱりもち麦だ!


    2020.02.01-------------------------------

    体重、51.5kg
    体脂肪率、25.0%
    皮下脂肪率、22.5%
    内臓脂肪レベル、5.5(標準)
    基礎代謝、1085
    BMI、19.1
    筋肉レベル、6(標準)
    骨レベル、6(標準)
    体年齢、58歳

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  • 2020/01/17

  • 4ヶ月ぶりの検査の日でした。

    診療内容はいつもと同じで、採血、採尿、診察。

    血液検査の結果です。
    IMG_20200116_120219.jpg

    基準値の範囲に入らなかったのは7項目。
    前回は5項目だったから増えてる! ・・・(><)
    「糖尿病内科の検査結果、2019.09.05」

    ①総蛋白
    血液中の総蛋白の量、数値が低いのは栄養障害。

    会社勤めしてた頃の健康診断の血液検査にはこの項目はなかったので、昔がどうだったのかはわからないんだけど、最近はずっと基準値以下。
    でもギリギリ下くらいなので気にしない。

    ②CPK
    身体の中の筋肉の梗塞(脳、心筋、横紋筋など)を測るもので、障害があると高値になる。

    今回初、異常値です。(ノ_<)

    先生に「胸が苦しくなったりしないですか?」と聞かれたけど、たまにあるな・・・。
    もともと不整脈でもあるし。

    でも、筋肉に負担のかかるような運動や労働の後でも上昇するそうです。
    そういえば昨日ジムで、「ボクシングエクササイズ」のレッスンを受けて激しく疲れたから、それかもね・・。

    なんとも言えない・・・。

    ③、④、⑤は血液中の脂肪ですね。( ノД`)

    中性脂肪は、いつも高かったけど5年にわたって服用してたホルモン剤の副作用だと思ってました。

    ホルモン治療は昨年の9月に終了して、10月の乳がん診察の血液検査の時はすっかり正常値に戻ってたのにな。
    (><)

    先生が「えらい上がったね、お肉いっぱい食べてる?」って聞くから、「普通くらいと思います」と。
    「じゃあ、ピーナッツとかチーズとかは?」
    「はっ! ピーナッツめっちゃ食べてます。」

    ピーナッツは栄養価も高いし、身体に良いと思ってたので、最近オヤツにポリポリ食べてました。
    アーモンドよりお手頃だし。

    先生、「あれは油ですからね、ほどほどに。」

    はい・・・。

    ピーナッツやめて次回様子見です。

    ⑥血糖
    血液中のブドウ糖量。

    私は糖尿病型なので高めなんだけど、この結果は空腹時血糖値ではなくて、朝食1時間半後の血糖値です。

    食後の血糖値がどれくらい上がるのか試してみたくて、検査の度に糖質量や食べるものを変えて実験しています。

    今朝はもち麦ご飯100gの雑炊、ヨーグルト、食後デザートなどでわざと糖質多め(55g)にして検査に臨みました。

    やっぱりもち麦は最強でした~~♪
    1時間半後に128までしか上がってないなんてかなり良い!

    同じ糖質量でも白米のときは食後血糖値がぐーーんと198まで上がってたのに、もち麦はほとんど上がらないようです。

    これからも食事になるべくもち麦を取り入れようっと。

    ⑦HbA1c
    血液中のグリコヘモグロビンの割合、過去1~2ヶ月の血糖状態。
    はぁ・・・(*´Д`)

    また上がってました。
    6.0→5.9→6.1→6.2→6.3と推移しています。

    この数値が一番ショック。

    今は食事や運動による自己管理中ですが、自分では頑張ってるつもりなのに徐々にあがってます。
    6.5を超えたら、膵臓β細胞の力を守る薬をはじめることも考えましょう、と言われてしまいました。
    (><)

    それにくらべて肝臓関係の数値が全く問題ないのは素晴らしい!
    もう30年ほど、結構な量を呑み続けてるのにね。^^;

    本日のお会計、2430円。

    次回の診察は来年5月です。



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  • 2020/01/05

  • いつもは月末に記録してたんだけど、忘れてました。^^;
    今朝の記録です。

    身長164㎝開始時3ヶ月目6ヶ月目1年目1年6ヶ月2年目2年2ヶ月2年3ヶ月
    体重(kg)53.551.550.249.350.250.050.551.3
    ウエスト(cm)7570676768686869
    腹囲(おへそまわり)(cm)8881787677777778
    体脂肪(%)29.226.425.124.025.124.424.224.5
    皮下脂肪(%)26.723.923.622.522.922.221.9 22.1
    体年齢60歳57歳56歳57歳57歳58歳58歳58歳

    最近、51キロ台にのってることが多いです。(´・_・`)
    一時は49キロ切ることもあったのに。

    でも身長が164cmなのでこれくらいが健康的かなって思うけど、どこにお肉が付いたかってのが問題。

    ・・・ウエスト、腹囲まわりについたようです。(><)

    年末年始はジムもお休みでした。なのに、今まで以上に飲み食いしてるから当然と言えば当然。

    昨日は久しぶりにジム再会。

    エアロビクスを1本とヴァリオを30分、あと筋トレ少々。

    ヴァリオとは、空中でクロスカントリーのように手足を連動させる有酸素マシン。
    全身運動なのでカロリーをかなり消費します。

    ウォーキングマシンやエアロバイクだとすぐに膝や腰が痛くなっちゃうんだけど、これは負荷が少ないようでお気に入りのマシンです。^^

    今月中に体型をもどすぞ!


    2020.1.4-------------------------------

    体重、51.3kg
    体脂肪率、24.5%
    皮下脂肪率、22.1%
    内臓脂肪レベル、5(標準)
    基礎代謝、1085
    BMI、19.0
    筋肉レベル、6(標準)
    骨レベル、6(標準)
    体年齢、58歳

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  • 2019/11/30

  • 糖質制限を始めて、2年2ヶ月経ちました!
    最初はダイエットが目的でしたが、今はサイズキープと血糖値対策のための糖質制限です。
    身長164㎝開始時3ヶ月目6ヶ月目1年目1年6ヶ月2年目2年1ヶ月2年2ヶ月
    体重(kg)53.551.550.249.350.250.050.650.5
    ウエスト(cm)7570676768686868
    腹囲(おへそまわり)(cm)8881787677777777
    体脂肪(%)29.226.425.124.025.124.424.924.2
    皮下脂肪(%)26.723.923.622.522.922.222.521.9
    体年齢60歳57歳56歳57歳57歳58歳58歳57歳

    ウエストと腹囲のサイズは変化ありませんが、おへそより下のぽっこりお腹が、ここ最近少しへこんできたような気がします。
    ^^

    腹筋や骨盤底筋が鍛えられてきたのでしょうか・・・。

    体脂肪は24%台をキープしております。
    たまに23%台になるときも(^^♪

    ジムに通いだして半年。
    ようやく効果が現れてきたのかなぁ・・。

    運動後のたんぱく質摂取も心掛けてます。
    (前にコメントで教えて頂いた豆乳とかソイジョイとか)^^

    しかし、もともとの筋肉量が少ないので、頑張ってこの結果。
    今の運動量をこの先もずっ~と続けないとキープできないのかと思うと、ちょっとテンション下がります。
    (。-_-。)

    2019.11.30-------------------------------

    体重、50.5kg
    体脂肪率、24.2%
    皮下脂肪率、21.9%
    内臓脂肪レベル、5(標準)
    基礎代謝、1078
    BMI、18.8
    筋肉レベル、6(標準)
    骨レベル、6(標準)
    体年齢、57歳

    -----------------------------------------------

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  • 2019/10/30

  • 身長164㎝2017.10月開始3ヶ月目6ヶ月目1年目1年6ヶ月1年11ヶ月2年目2年
    1ヶ月
    体重(kg)53.551.550.249.350.250.550.0 50.6
    ウエスト(cm)7570676768686868
    腹囲(おへそまわり)(cm)8881787677777777
    体脂肪(%)29.2 26.4 25.1 24.0 25.1 24.7 24.4 24.9
    皮下脂肪(%)26.7 23.9 23.6 22.5 22.9 22.4 22.2 22.5
    体年齢60歳57歳56歳57歳57歳5858歳58歳

    糖質制限を始めて、2年1ヶ月経ちました!

    最初はダイエットが目的でしたが、今はサイズキープと血糖値対策のための糖質制限です。

    ここ1年、ウエスト、腹囲のサイズはなんとかキープしてるけど、下腹はあいかわらず結構なぽっこりお腹(><)。

    加齢や運動不足で、腹筋や骨盤底筋が衰えて内臓が下がっていると思われます・・・。(ノ_<)

    筋肉を付けたくてスポーツジムに通うになって4ヶ月経過しました。

    体型は、目に見えては変わって無いけど、筋肉量は増えましたよ!
    (両足で約800g、体幹部で約200g)

    増えた筋肉の分で体重が増えているから、体脂肪は減ってるはず!と思いきや、最近は25%台の日も多かったんです。^^;

    原因はやっぱり食べ過ぎと呑み過ぎ? ^^;
    「運動してるからいいや」って、間食や食事の量が増えてると思う・・・。

    体重は今のままで、体脂肪23%台が目標です。


    2019.10.29 -------------------------------

    体重、50.6kg
    体脂肪率、24.9%
    皮下脂肪率、22.5%
    内臓脂肪レベル、5(標準)
    基礎代謝、1074
    BMI、18.9
    筋肉レベル、6(標準)
    骨レベル、6(標準)
    体年齢、58歳

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    プロフィール

    しましまネコ

    Author:しましまネコ

    50代シングルおばさん、早期退職しました。
    発達障害のニート息子と気楽な2人暮らし。
    2014年に乳がん。左胸切除、抗がん剤、ハーセプチンを経て現在ホルモン治療中です。
    節約しながらシンプルに暮らしています!

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