…………………………………………………

  • 2020/09/27

  • 身長164㎝開始時3ヶ月目6ヶ月目1年目1年6ヶ月2年目
    体重(kg)53.551.550.249.350.250.0
    ウエスト(cm)757067676868
    腹囲(おへそまわり)888178767777
    体脂肪(%)29.2 26.4 25.1 24.0 25.1 24.4
    皮下脂肪(%)26.723.923.622.522.922.2
    体年齢(歳)605756575758
    身長164㎝2年3ヶ月2年6ヶ月2年9ヶ月2年10ヶ月2年11ヶ月 
    体重(kg)51.3 52.352.3 52.5 52.7  
    ウエスト(cm)697070.570.571.0  
    腹囲(おへそまわり)7878787879.0  
    体脂肪(%)24.5 25.8 25.5 25.6 25.5  
    皮下脂肪(%)22.123.723.222.922.8  
    体年齢(歳)5852595958  

    糖質制限を始めて2年11ヶ月半。

    最初の5ヶ月はスーパー糖質制限(1日の糖質量60g以内)でした。
    その結果、ウエストや腹囲(おへそまわり)が一気に痩せました。^^

    6ヶ月目からは、1日の糖質130g以内のゆるい糖質制限『ロカボ』に切り替えて、体重も体型も現状維持といった感じでしたが、2年を過ぎたあたりから少しずつリバウンドしてきてます。

    この前の血液検査では脂質系の数値も悪かったし、HbA1cも若干悪化。
    ( -_- )

    最近はカロリーも気にしてたし、ウォーキングも真面目にしてたのにちょっと残念な結果・・・。

    やっぱりもっと筋肉をつけないとダメね。

    少しでも筋肉量を増やさなければと、最近は歩く距離を少し短縮して代わりに土手の階段の上り下り(30段×5往復)をしてます。
    (膝と腰にくるので今はその程度)

    だけど、歩くだけの時と違って一気に心拍数が上がりますね。

    「ウォーキング+階段」頑張って続けて、これからに期待!^^

    昨日26日までの今月の歩数のトータルは168,347歩で、日6,474歩です。
    目標の日6,000歩をクリア~~。

    2020.9.26-------------------------------

    体重、52.7kg
    体脂肪率、25.5%
    皮下脂肪率、22.8%
    内臓脂肪レベル、6.0(標準)
    基礎代謝、1104kcal
    BMI、19.7
    筋肉レベル、6(標準)
    骨レベル、7(標準)
    体年齢、58歳
    -----------------------------------------------

    IMG2306.jpg



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  • 2020/09/18

  • 昨日は4ヶ月ぶりの糖尿病の診察日でした。

    2年半前に『糖尿病型』と診断されて、3~4ヶ月に一度検査を受けています。

    薬などの治療はなく、食事や運動で自己管理中です。

    今回の診療内容は、採血、採尿、診察。

    血液検査の結果です。
    IMG2347.jpg

    今回、基準値の範囲に入らなかったのは6項目。
    前回は4項目だったのに増えてる・・・。( -_- )

    ・総ビリルビン
    いつも高めです。
    ビリルビンが増加すると眼や皮膚が黄色くなって、ようするに”黄疸”って呼ばれるやつで、肝臓の病気が疑われますが、先生はスルーです。
    肝機能の数値には異常が無いからでしょうか。

    ・総コレステロール
    前回は237でギリセーフだったけど今回262。
    また上がってしまった。

    ・中性脂肪
    前回95まで下がったのになぁ。
    最近、意識して魚を食べてたけどダメでした。
    (><)

    ・LDLコレステロール
    悪玉コレステロールは去年くらいから少しづつ高くなってます。

    脂質系が全般的によくないですね。

    中性脂肪は最近の食事の影響を受けるけど、コレステロールは積み重ねられたものだから、注意するようにと言われてます。

    自分では野菜も魚も肉もほどよく食べてるつもりですが、体質でしょうか・・・。

    ・血糖値
    140mg/dLと高いけど、空腹時血糖値ではありません。

    朝ごはんに全粒粉の食パンとヨーグルト、バナナを半分食べてから、食後1時間半くらいの血糖値です。

    何を食べたらどれくらい血糖値が上がるのか知りたくて、毎回わざと食べていくんですけど(先生も食べて来てねとおっしゃる)、パン食の時は大体140~160くらいまで上昇し、もち麦ごはんだと120くらいにおさまります。

    白米は軽く茶碗に1杯程度で190mg/dLまで爆上りしました。

    やっぱりもち麦は優秀です。

    ・HbA1c
    血液中のグリコヘモグロビンの割合、過去1~2ヶ月の血糖状態です。

    前回6.3から6.1に下がって、ウォーキングや「菊芋サプリ」の効果があったなーってすっごい嬉しかったけど。

    今回も期待してましたが結果は6.2。
    若干悪化してました。(´・ ・`)

    ウォーキングは続けるけど菊芋サプリはもう辞めます。

    そして今回も肝臓関係の数値は全く問題ありませんでした!
    (AST、ALT、γ-GTPなど)

    私の体に休肝日は必要ないのか!

    ------------------------------------------------

    そして今回は先生にあることを相談しました。

    以前、ブログにも書きましたが、手のこわばりの事です。
    手のこわばりが気になる
    あれからも治ってなくて、起床時はやっぱり手がこわばって握れません。
    1日中違和感があるときも。

    あと右手薬指の第二関節に触ると痛いです。

    先生から、血縁関係にリウマチの人は居るかと聞かれましたが、叔母がリウマチです。

    いくつかの膠原病の抗体検査をしてもらうことになりました。
    (リウマチも膠原病の一つ)

    糖尿病の検査に使った残りの血を膠原病検査に出してくれるそうで、新たに採血はなかったです。

    2週間ほどしたら結果を聞きにいきます。
    ドキドキ・・。

    今日のお会計は5,260円。


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  • 2020/08/28

  • 糖質制限を始めて2年10ヶ月になりました。

    身長164㎝開始時3ヶ月目6ヶ月目1年目1年6ヶ月2年目2年6ヶ月2年10ヶ月
    体重(kg)53.551.550.249.350.250.0 52.352.5
    ウエスト(cm)7570676768687070.5
    腹囲(おへそまわり)8881787677777878
    体脂肪(%)29.2 26.4 25.1 24.0 25.1 24.4 25.8 25.6
    皮下脂肪(%)26.723.923.622.522.922.223.722.9
    体年齢(歳)6057565757585259

    体脂肪率の数値のバラツキが大きいので、数日間の平均を表にしています。

    タニタの体組成計(体重計)で計測しております。

    足の裏から微弱な電流を流して身体の電気抵抗をはかることで体脂肪率や筋肉量を推定する「インピーダンス法」です。

    脂肪はほとんど電気を通さず、水分の多い筋肉などは電気を通しやすいのだそうです。

    インピーダンス法による体脂肪率は、食事やトイレ、運動、測定時の姿勢、体の水分分布、体温の変動に影響されやすいそうです。

    夕方は下半身に水分が増えるため体脂肪率は低めに出るし、飲食後も水分が体内に入っているため低めに出やすいのだそう。

    逆に、トイレやなどで水分を外に出したとき、また水分補給をしていないときは、体脂肪率は高めになりやすいとのことでした。

    あと体温や測定時の姿勢(両足の膝や太ももが接触してないかなど)も影響するそうです。

    私は毎日起きてすぐに測ってたんだけど、起床直後は上半身にあった水分が重力によって脚の方へと移動を始めるので、体内の水分分布が不安定でバラつきが大きいみたい。

    タニタでは体組成計に乗るタイミングとして下記のように推奨しています。

     ・起床直後・運動直後・食後・入浴後を避けること
     ・毎日決まった時間に測定すること

    起きた時が一番体重が軽いからって理由で朝一で測ってたけど、これからは、お昼ごはんの前に計測するとしようかな~。

    バラつきはさておいても、やっぱりリバウンド傾向にあります・・・。
    (開始1年後が底でした)

    ここ数ヶ月「お腹でてきたー」、「運動足りないー」、「カロリーも計算しなきゃー」と言いつつ何も変わってない・・・。
    (。-_-。)

    まだ危機感が薄いんですよね。

    心底「ヤッバーーーーーーー!」ってならないと気合がはいりません。

    今はまだ夕方6時でも暑くて、今月ほとんどウォーキングに出てないです。

    ステップ台で昇降運動を20~30分ほどやって、歩数は2,000歩程度。
    あとは買い物時に店内をウロウロして歩数を稼いてます。

    今月27日現在の歩数のトータルは、97,252歩で、日3,601歩です。
    緩い目標だったはずの、日6,000歩をはるかに下回ってる~~。(゚△゚;)

    あと2週間ほどで糖尿病の診察で血液検査があります。

    「ヤッバーーーーーーー!」(><)

    HbA1c(ヘモグロビン・エーワンシー)の数値が気になりまする~。

    過去1、2ヶ月の平均が数値に出るから、急に頑張ってもダメなのですが、最後の悪あがきしようかな。

    オイッチニーオイッチニー・・・^^;

    2020.8.26-------------------------------

    体重、52.5kg
    体脂肪率、25.6%
    皮下脂肪率、22.9%
    内臓脂肪レベル、6.0(標準)
    基礎代謝、1090kcal
    BMI、19.7
    筋肉レベル、6(標準)
    骨レベル、7(標準)
    体年齢、59歳
    -----------------------------------------------




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  • 2020/07/27

  • 身長164㎝開始時3ヶ月目6ヶ月目1年目1年6ヶ月2年目2年6ヶ月2年8ヶ月2年9ヶ月
    体重(kg)53.551.550.249.350.250.0 52.351.852.3
    ウエスト(cm)757067676868707070.5
    腹囲(おへそまわり)888178767777787878
    体脂肪(%)29.2 26.4 25.1 24.0 25.1 24.4 25.8 25.0 25.5
    皮下脂肪(%)26.723.923.622.522.922.223.722.523.2
    体年齢(歳)605756575758525959

    体重はやっぱり52kg前後をウロウロしてるんだけど、超える事が多くなってきたかなー。^^;

    皮下脂肪と内臓脂肪もジワジワと増えて、リバウンドしつつあります。
    トップスインがキツくなってきました。(下腹ぽっこり?)

    今までは糖質ばっかり気にしてカロリーや脂質は考えずに食べてたけど、これからはそのへんのバランスも考えないといけないですねー。

    5月の血液検査でも、LDLコレステロールが基準値を超えてましたし。
    (。-_-。)

    あとはやっぱり運動なんだろうけど、筋トレは何度始めても三日坊主・・・。
    せめてウォーキングだけは頑張って続けようと思う。

    ウォーキングの目標は1日6,000歩だけど、今月は雨が多くて歩けてない日も多いです。
    今朝までの歩数トータルは146,177歩で、日5,622歩。

    足りてない・・・・。
    (家の中で歩いてる分はカウントしてないので、実際は足りてるかな)

    今日の午後に兄が帰省してきます。
    雨だし、車で移動するだろうし、またまた運動不足になりそうです。

    スクワットと踵落とし、最近さぼってたやつ、やります!!


    2020.7.26-------------------------------

    体重、52.3kg
    体脂肪率、25.5%
    皮下脂肪率、22.9%
    内臓脂肪レベル、5.5(標準)
    基礎代謝、1093kcal
    BMI、19.4
    筋肉レベル、6(標準)
    骨レベル、7(標準)
    体年齢、59歳
    -----------------------------------------------



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  • 2020/06/26

  • 身長164㎝開始時3ヶ月目6ヶ月目1年目1年6ヶ月2年目2年6ヶ月2年7ヶ月2年8ヶ月
    体重(kg)53.551.550.249.350.250.0 52.351.551.8
    ウエスト(cm)757067676868707070
    腹囲(おへそまわり)888178767777787778
    体脂肪(%)29.2 26.4 25.1 24.0 25.1 24.4 25.8 25.2 25.0
    皮下脂肪(%)26.723.923.622.522.922.223.722.722.5
    体年齢(歳)605756575758525959

    体重は52kg前後をウロウロ・・・。

    そんなに努力してない割には、ほぼ維持できているのでヨシとします。^^

    それにしても糖質制限を始める前は、ウエストは今より5cm、腹囲にいたっては10cmも大きかったのねぇー。

    あの頃はかなりお腹がポッコリで鏡を見るのも嫌だったわ。^^;

    体脂肪も皮下脂肪も維持できてます。
    ウォーキングの効果でしょうか。\(^o^)/

    いつもの散歩コースは、Androidのアプリ「ALKOO(歩こう)」の時は大体6,300歩、距離は約4.7キロと記録されてました。

    スマホをiPhoneに買い替えたので、今は最初から入ってた「ヘルスケア」というアプリを使ってます。

    持ち歩いている間は勝手に計測してくれているので便利です。^^

    「ヘルスケア」は歩幅を設定するところはなくて、足が着地するときの振動を加速センサーを用いて歩数を算出しているらしい。

    それで、歩数はいま迄のアプリとほぼ同じでなのですが、距離は約3.9キロとなります。

    4.7キロと3.9キロじゃだいぶ違うのよね・・・。

    距離計付きのムスコの自転車で走ってみて計測したところ、実際の距離は「ALKOO」アプリの4.7キロに近かったです。
    (ノ´ω`;)

    違うアプリで管理しようかしら・・・。


    2020.6.26-------------------------------

    体重、51.8kg
    体脂肪率、25.0%
    皮下脂肪率、22.5%
    内臓脂肪レベル、5.0(標準)
    基礎代謝、1090
    BMI、19.2
    筋肉レベル、6(標準)
    骨レベル、6(標準)
    体年齢、59歳
    -----------------------------------------------


    IMG_20200602600.jpg







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    プロフィール

    しましまネコ

    Author:しましまネコ

    50代無職のシングルおばさんです。
    発達障害のニート息子と保護ネコの気楽な2人と1匹暮らし。
    2014年に乳がん。左胸切除、抗がん剤、ハーセプチン、ホルモン治療を経て現在は無治療(半年に1度の検査のみ)。
    節約しながらシンプルに暮らしています!

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