…………………………………………………

  • 2020/05/27

  • 身長164㎝開始時3ヶ月目6ヶ月目1年目1年6ヶ月2年目2年3ヶ月2年6ヶ月2年7ヶ月
    体重(kg)53.551.550.249.350.25051.152.351.5
    ウエスト(cm)757067676868697070
    腹囲(おへそまわり)cm888178767777787877
    体脂肪(%)29.2 26.4 25.1 24.0 25.1 24.4 24.5 25.8 25.2
    皮下脂肪(%)26.723.923.622.522.922.222.123.722.7
    体年齢(歳)605756575758575259


    お腹周りのダイエットのために、糖質制限を始めたのは2017年10月。
    2年7ヶ月経ちました。

    2年前に糖尿病型と診断されてからは、血糖値対策とサイズキープのために続けています。
    (1日の糖質130g以内のゆるい糖質制限中(ロカボ))

    始めた頃は身長164cm・体重53.5kgで、数字だけ見ると中肉中背だと思われるけど、どこにお肉が付いてたかって言うのが問題。

    結構なぽっこりお腹でした。^^;

    今年1月でバイトも辞めて、コロナをキッカケにジムも退会してからは、すっかり運動不足。

    体重も少しリバウンドしてましたが、最近真面目に?歩くようになって、52kg台でウロウロしてた体重がやっと51kg台に戻ってきてます。

    1日約1時間歩くことがやっと習慣化してきました。^^

    毎日の家呑みも、なるべく野菜をいっぱい食べるようにしています。

    とりあえず、ウエストをあと-2cm、おへそ周りをあと-1cmが目標。(*^^*)


    2020.05.26-------------------------------

    体重、51.5kg
    体脂肪率、25.2%
    皮下脂肪率、22.7%
    内臓脂肪レベル、5.5(標準)
    基礎代謝、1083
    BMI、19.1
    筋肉レベル、6(標準)
    骨レベル、6(標準)
    体年齢、59歳
    -----------------------------------------------

    体脂肪率も皮下脂肪率も少し下がりました。

    でも体年齢がまた実年齢より上に!
    52kg台の時は、52歳前後だったのですが。(・・?

    -----------------------------------------------

    玄関で靴にいたずらしてるカム君。
    1590456867116.jpg

    ムスコの彼女の靴です。^^;
     1590456870115.jpg



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  • 2020/05/23

  • 4ヶ月ぶりの検査の日でした。

    2年前、75g経口ブドウ糖負荷試験(75gOGTT)で、2時間後の血糖値がが232mg/dL(正常値は140mg/dL以下)となり、糖尿病型と診断されて、3~4ヶ月に一度検査を受けています。

    今は食事や運動による自己管理中です。

    昨日の診療内容は、採血、採尿、腹部エコー。

    血液検査の結果です。
    IMG_20200522_125415(1).jpg

    基準値の範囲に入らなかったのは4項目。
    前回は7項目だったから改善されてる? ^^
    「糖尿病内科、検査結果にガッカリ」

    ・総ビリルビン
    ビリルビンが増加すると眼や皮膚が黄色くなって、ようするに”黄疸”って呼ばれるやつで、肝臓の病気が疑われる。
    今までにも何回か高くなったことはあったけど、肝機能の数値は異常が無かったからか先生はスルー。

    今回も特に何も言われませんでした。

    ・LDLコレステロール
    悪玉コレステロール! 去年くらいから少しづつ高くなってます。(><)

    今回、中性脂肪は低かったけど、空腹時だったからかな。

    中性脂肪は食事の影響を受けるけど、コレステロールは積み重ねられたものだから、注意するようにと言われました。

    ・血糖値
    109mg/dL以下が正常値なところ117mg/dLと高めでした。
    ちょいショック( ノД`)

    ・HbA1c
    血液中のグリコヘモグロビンの割合、過去1~2ヶ月の血糖状態です。

    6.0→5.9→6.1→6.2→6.3と推移してましたが、今回は6.1!

    2ポイント下がりました。^^
    \(^o^)/

    これはウォーキングの効果(1日6,000歩だけど・・・)なのか、それとも「菊芋サプリ」の効果!?
    ジムで運動してても下がらなかったのに・・・・。

    菊芋サプリはもう少し続けてみることにします。(*^^*)
    IMG_20200523_062045.jpg

    それにしても、今回も肝臓関係の数値は全く問題ありませんでした。
    (AST、ALT、γ-GTPなど)
    ここ3ヶ月ほど休肝日は1日も無かったのに。

    20代後半から毎日呑み始め、30代~50代の前半までは、病気と二日酔いの日を除いては、ほとんど休肝日なしだったけど、特に問題があったことはないです。

    あと、腹部エコー。

    胆石・脂肪肝・肝臓癌・膵臓癌などがわかるそうですが、2年前に「脂肪肝」と診断されました。

    今回は「全く問題なし! 脂肪肝治ってるよ」って先生。

    お酒が原因か、乳がん治療で服用してたホルモン剤の副作用か、どちらかだと思ってたけど、やっぱり薬の副作用だったんじゃないかな。

    お会計は3,870円。

    次回の診察は10月です。

    1590068133557.jpg






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  • 2020/04/25

  • 身長164㎝開始時3ヶ月目6ヶ月目1年目1年6ヶ月2年目2年3ヶ月2年6ヶ月
    体重(kg)53.551.550.249.350.250.051.152.3
    ウエスト75cm70cm67cm67cm68cm68cm69cm70cm
    腹囲(おへそまわり)88cm81cm78cm76cm77cm77cm78cm78cm
    体脂肪(%)29.2 26.4 25.1 24.0 25.1 24.4 24.5 25.8
    皮下脂肪(%)26.723.923.622.522.922.222.123.7
    体年齢60歳57歳56歳57歳57歳58歳57歳52歳

    ああ・・ついにウエストが70cmになってしまいました。(><)
    体重も1kg以上増・・。

    糖質制限を始めたのは2017年の10月。
    もう2年6ヶ月経ちます。

    始めてすぐの頃はゆるい糖質制限でなかなか結果が出なかったので、スーパー糖質制限(1食の糖質量が20g以下)に切り替えました。

    その結果内臓脂肪が落ちて体重もサイズも落ちましたが、体調がイマイチに(風邪をひきやすくなったり)。
    栄養のバランスが悪かったんでしょうねぇ。

    最初はダイエットが目的でしたが、今はサイズキープと血糖値対策のための糖質制限。
    1日の糖質130gくらいのゆるい糖質制限中(ロカボ)です。

    1月末で辞めたバイトは、結構動きまわるし3時間立ちっぱなしだったので、それなりにカロリーを消費してたと思います。

    さらにジムにも行かなくなって今は完全に、摂取カロリー > 消費カロリーの状態。
    (><)

    現在の運動は主にウォーキングで、その日の気分で1日30分~60分。
    あとは、かかと落とし30回、スクワット10回くらい。

    こんな状態ではいけませんね。(><)
    食べる量を減らすか、もっと運動するか、ですね。


    2020.04.24-------------------------------

    体重、52.3kg
    体脂肪率、25.8%
    皮下脂肪率、23.7%
    内臓脂肪レベル、5.0(標準)
    基礎代謝、1090
    BMI、19.4
    筋肉レベル、6(標準)
    骨レベル、6(標準)
    体年齢、52歳

    -----------------------------------------------

    体年齢の計算がわからない・・・。
    体脂肪も皮下脂肪も増えてるのに、なぜかだいぶ若返ってます。^^;


    カムが来てから始めて窓を開けて網戸にしてみました。
    (今まではベランダの出入りに一瞬開けてたくらいです)

    IMG_20200420_080741.jpg

    聞こえてくる車の音や、吹いてくる風に「!?」なカム。
     IMG_20200420_080718.jpg

    おっかなびっくりな感じだけど興味津々。
    IMG_20200419_102127.jpg
    覚えてるのかな・・・。お外で暮らしてた頃のこと。




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  • 2020/02/01

  • バイトも終了して、昨日からまた隠居生活がスタートしてます。^^

    ここ数日片頭痛が続いてました。
    少し楽になってもお酒を呑むとまたぶり返したり。^^;
    しばらくジムも休んでだけど、それも今日から再開🎵

    運動は続けているにもかかわらず、最近はすっかり51キロ台です。
    身長164㎝開始時3ヶ月目6ヶ月目1年目1年6ヶ月2年目2年3ヶ月2年4ヶ月
    体重(kg)53.551.550.249.350.250.051.151.5
    ウエスト(cm)7570676768686969
    腹囲(おへそまわり)(cm)8881787677777878
    体脂肪(%)29.226.425.124.025.124.424.525.0
    皮下脂肪(%)26.723.923.622.522.922.222.122.5
    体年齢60歳57歳56歳57歳57歳58歳57歳58歳

    今はロカボと言われるゆるい糖質制限を続けてますが、少しずつ体重も増えてるし、血糖値も悪くなってます。

    しかも増えてるのはお腹周り!(><)

    私にはもう少し糖質を制限する必要があるのかもしれませんね。

    以前もブログに書きましたが、血糖値の上昇を緩やかにするとか、インスリンの働きをよくするとか、そんな食品を(緑茶、きのこ、えごま油etc・・・)積極的にとってますが、普通の人の予防にはいいのかもしれないけど、すでに糖尿病型の私には、改善するには及ばないのかも。

    バイトでは結構体を動かしてました。
    それも終わったのでジムに通う回数を増やす?

    とりあえず白米は特にダメだな。
    廻る寿司で3皿食べただけで血糖値はバカ上がりしてるようです。
    (尿糖試験紙にて実感)

    やっぱりもち麦だ!


    2020.02.01-------------------------------

    体重、51.5kg
    体脂肪率、25.0%
    皮下脂肪率、22.5%
    内臓脂肪レベル、5.5(標準)
    基礎代謝、1085
    BMI、19.1
    筋肉レベル、6(標準)
    骨レベル、6(標準)
    体年齢、58歳

    -----------------------------------------------




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  • 2020/01/17

  • 4ヶ月ぶりの検査の日でした。

    診療内容はいつもと同じで、採血、採尿、診察。

    血液検査の結果です。
    IMG_20200116_120219.jpg

    基準値の範囲に入らなかったのは7項目。
    前回は5項目だったから増えてる! ・・・(><)
    「糖尿病内科の検査結果、2019.09.05」

    ①総蛋白
    血液中の総蛋白の量、数値が低いのは栄養障害。

    会社勤めしてた頃の健康診断の血液検査にはこの項目はなかったので、昔がどうだったのかはわからないんだけど、最近はずっと基準値以下。
    でもギリギリ下くらいなので気にしない。

    ②CPK
    身体の中の筋肉の梗塞(脳、心筋、横紋筋など)を測るもので、障害があると高値になる。

    今回初、異常値です。(ノ_<)

    先生に「胸が苦しくなったりしないですか?」と聞かれたけど、たまにあるな・・・。
    もともと不整脈でもあるし。

    でも、筋肉に負担のかかるような運動や労働の後でも上昇するそうです。
    そういえば昨日ジムで、「ボクシングエクササイズ」のレッスンを受けて激しく疲れたから、それかもね・・。

    なんとも言えない・・・。

    ③、④、⑤は血液中の脂肪ですね。( ノД`)

    中性脂肪は、いつも高かったけど5年にわたって服用してたホルモン剤の副作用だと思ってました。

    ホルモン治療は昨年の9月に終了して、10月の乳がん診察の血液検査の時はすっかり正常値に戻ってたのにな。
    (><)

    先生が「えらい上がったね、お肉いっぱい食べてる?」って聞くから、「普通くらいと思います」と。
    「じゃあ、ピーナッツとかチーズとかは?」
    「はっ! ピーナッツめっちゃ食べてます。」

    ピーナッツは栄養価も高いし、身体に良いと思ってたので、最近オヤツにポリポリ食べてました。
    アーモンドよりお手頃だし。

    先生、「あれは油ですからね、ほどほどに。」

    はい・・・。

    ピーナッツやめて次回様子見です。

    ⑥血糖
    血液中のブドウ糖量。

    私は糖尿病型なので高めなんだけど、この結果は空腹時血糖値ではなくて、朝食1時間半後の血糖値です。

    食後の血糖値がどれくらい上がるのか試してみたくて、検査の度に糖質量や食べるものを変えて実験しています。

    今朝はもち麦ご飯100gの雑炊、ヨーグルト、食後デザートなどでわざと糖質多め(55g)にして検査に臨みました。

    やっぱりもち麦は最強でした~~♪
    1時間半後に128までしか上がってないなんてかなり良い!

    同じ糖質量でも白米のときは食後血糖値がぐーーんと198まで上がってたのに、もち麦はほとんど上がらないようです。

    これからも食事になるべくもち麦を取り入れようっと。

    ⑦HbA1c
    血液中のグリコヘモグロビンの割合、過去1~2ヶ月の血糖状態。
    はぁ・・・(*´Д`)

    また上がってました。
    6.0→5.9→6.1→6.2→6.3と推移しています。

    この数値が一番ショック。

    今は食事や運動による自己管理中ですが、自分では頑張ってるつもりなのに徐々にあがってます。
    6.5を超えたら、膵臓β細胞の力を守る薬をはじめることも考えましょう、と言われてしまいました。
    (><)

    それにくらべて肝臓関係の数値が全く問題ないのは素晴らしい!
    もう30年ほど、結構な量を呑み続けてるのにね。^^;

    本日のお会計、2430円。

    次回の診察は5月です。



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    プロフィール

    しましまネコ

    Author:しましまネコ

    50代無職のシングルおばさんです。
    発達障害のニート息子と保護ネコの気楽な2人と1匹暮らし。
    2014年に乳がん。左胸切除、抗がん剤、ハーセプチン、ホルモン治療を経て現在は無治療(半年に1度の検査のみ)。
    節約しながらシンプルに暮らしています!

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