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  • 2019/12/22

  • ジムに通いだして、半年経過しました!

    平均週3回通って、エアロビクス、筋トレマシン、有酸素マシンなど頑張ってます。^^

    昨日は体組成測定していただきました。

    入会時から2ヶ月後の8月の測定では、体脂肪が1.2%減り筋肉量が1kg増えてました!

    しかし、10月の測定では体脂肪はリバウンド、筋肉量も少し減ってた・・・。(ノ_<)

    さ~て、今回はどうかな?

    ■全身チェック
    IMG_20191221_155959.jpg

     入会時8月10月12月
    体重(kg)49.5   50.1 50.6 50.4
    体脂肪率(%)25.2 24.0 25.3 25.3
    筋肉量(kg)34.9 35.935.7 35.5
    (筋肉量は、脂肪量と骨量を除いた組織量で、骨格筋、平滑筋(内臓など)と水分量を含んでいます)

    体脂肪率は横バイ。
    筋肉量がまた少し減ってます・・・。(・ω・`)

    ■基礎代謝量、アスリート指数
    IMG_20191221_160006.jpg

     入会時8月10月12月
    基礎代謝量1051cal1076cal1073cal1069cal

    基礎代謝量も8月をピークに少しづつ減少。(´・Д・)
    (50代~60代の女性の平均は1100kcalくらい)

    でも、アスリート指数は中の上くらいなんで、「良い!」と言われました。^^
    アスリート指数というのは、どれくらいプロスポーツ選手などに近いかを数値化したものだそうです。

    ■部分別筋肉量
    IMG_20191221_160028.jpg
    (乳がん手術の関係で、上半身に負担のかかるトレーニングはしてません)
     入会時8月10月12月
    体幹部(kg)19.9 20.1 20.1 20.7
    右足(kg)6.0 6.4 6.3 5.9 
    左足(kg)5.9 6.3 6.2 5.9
    が~~ん、足の筋肉どうしたんでしょう・・・。
    入会時くらいに戻ってます、むしろ減ってる!?

    もう知らない!!(><)

    最近は有酸素運動がメインでした。

    スタッフんさん曰く、有酸素運動を中心にしてると手足の筋肉は減って、体幹部の筋肉が増える傾向にあるとか。
    確かに、体幹部の筋肉量はジワジワと増えてますが・・・。
    (片足バランスとか安定してきました)

    ただ脚部筋肉量点数っていうのがあって、それは自分の体重に占める足の筋肉量の割合で90点以上だと”良い”。
    私は97点のなので合格点(^^♪
    IMG_20191221_160854.jpg

    ■体脂肪率と筋肉量による体型判定
    IMG_20191221_160041.jpg

    脂肪も少ないけど筋肉量も少なめで、相変わらず運動不足型。 
     (。-_-。)

    ------------------------------------------------------------

    今回の結果はなんとなく予想してました。

    筋肉は増やしたいけど、筋トレって楽しくないんですよねぇ。(><)
    結果もなかなか出ないし。

    元々好きなのはエアロビクスとかの有酸素運動。
    長く続けるためにも、最近は無理せずに楽しいと思えることを積極的にやってました。

    筋肉量維持は出来てなかったけど、それでも筋トレの負荷(重さ)なんかは入会時の倍くらいで出来てるので満足かな。

    次回測定はまた2ヶ月後。


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  • 2019/12/05

  • 昨日は午前中にジム行って来ました。

    エアロビクスを終えてスタジオから出ると、「〇〇さん?」と後ろから声をかけられました。

    今のジムに通うようになって半年経ったけど、ここには知り合いもいないし、誰とも会話したことないし・・・。

    一瞬、誰!?!って思ったけど、すぐに頭の中で記憶がよみがえってきました。

    前の前の職場で一緒に働いていた人です。

    35歳~45歳頃まで働いていた会社だけど、彼女とかぶっていたのは2年間くらいかな。
    退社してからは1回も会ってなかったから約12年ぶり。

    彼女は私よりもずっと前からそのジムに通ってたって言うから、今まで会わなかったのが不思議なくらいです。

    それにしてもよく私だとわかったなぁって思って。
    私は印象の薄い人間だと思うので、あまり人の記憶に残ってないんじゃないかと・・・^^;

    10分くらい立ち話ししました。
    彼女、私のこと結構覚えていてくれて、娘と息子がいる事や、私がお酒好きだったことまで。

    私が「今は夜のバイトをしてる」って言ったら、「どこの飲み屋さん?」って聞かれた(笑)。

    言い方間違えました。^^;

    「違う違う、〇〇会社で夜の時間に働いてるよ」って言ったら、ちょっとびっくりしてました。

    割とお堅い職場?なので、私のイメージじゃなかったのかな?^^;

    彼女も私と同じくシングルマザーでした。

    そう言えば当時、棟は違うけど同じ市営住宅に住んでたんだった。
    お子さんに会ったこともあったし、思い出すと結構繋がりはあったのかもね。

    だけど、辞めたあともお付き合いをするほどでもなかったです。
    私は引越してしまったし。

    大人になってからの友達って難しいですよね。
    親しくなると色々と面倒なこともあるので(この歳になったら特に?) さくっと軽いお付き合いが楽チンかな。

    学生時代からの友人はいます。
    遠方に住んでいるので会うのは数年に1回だけど、どんなに久しぶりでも昨日会っていたかのように話せます。
    会ってなくても心が通ってる。
    ・・・と私は思ってるけど。^^;

    今のバイト先にも時々ランチをご一緒する人は出来ました。
    でもバイトを辞めたら私からはもう連絡は取らないと思う。。

    同僚とのお出掛けは楽しくもあるけど、話があんまり合わないです。^^;
    孫の話、子供の話、旦那さんの話になると、私はほとんど聞き役。

    おひとり様は今の時代いっぱいいるとは思いますが、割合的には少数派だと思うんです。

    私は孫いないし、旦那さんいないし。
    子供の話はしずらいので適当にごまかしてます。
    高齢になった親の話とか、自分の体のここが痛い、あそこも痛いとかそんな話には乗っかれる(笑)。

    お互いに十分理解できる相手じゃなければ、長時間一緒に過ごすのは疲れますよね。

    ジムで会った元同僚の話に戻りますが、家に帰ってから彼女の事を色々と思い出してみました。

    よく笑う人だったなぁとか、彼女も豪快にお酒呑む人だったなぁとか。

    しかし、どうしても名前が思い出せないんです。^^;

    当時の他の同僚の名は全員思い出せたのに、なぜか彼女の名前だけが喉の奥にひっかかって出てこない~。
    やっぱりアル中ハイマーってやつでしようか(><;)




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  • 2019/10/23

  • ジムに通いだして、約4ヶ月経過しました!

    現在も週3、4回通って、エアロビクス、トランポリン、筋トレマシン、有酸素マシンなど頑張ってます。

    前回の体組成測定(2ヶ月前)の結果では入会時に比べて、体脂肪が1.2%減って、筋肉量が1kg増えてました!
    (ジム通い2ヶ月、体は変わったのか)

    今回はどうかな~~。
    結果が楽しみ(^^♪

    んっ??

    IMG_20191022_192507.jpg

    体重        50.6kg(2ヶ月前 50.1kg、入会時 49.5kg)
    体脂肪率 25.3%(2ヶ月前 24.0%、入会時 25.2%)
    筋肉量  35.7kg(2ヶ月前 35.9kg、入会時 34.9kg)

    食後だったのもあるかな? 体重は順調に増えてます(笑)^^;
    体脂肪率はリバウンド。
    筋肉量が少し減ってます(><)

    筋肉量は、脂肪量と骨量を除いた組織量で、骨格筋、平滑筋(内臓など)と水分量を含んでいます。

    水分の日内変動があるので、測定する時間によって多少の誤差はあるにしてもね・・・。

    基礎代謝も2ヶ月前より少し下がってる。^^;
    IMG_20191022_193205.jpg 

    基礎代謝量 1073kcal (2ヶ月前 1076kcal、入会時 1051kcal)
    (50代~60代の女性の平均は1100kcalくらいです)

    ■部分別筋肉量
    IMG_20191022_192522.jpg 


    体幹部 20.1kg (2ヶ月前 20.1kg、初回値 19.9kg)
    右腕 1.6kg (2ヶ月前 1.6kg、初回値 1.6kg)
    左腕 1.5kg (2ヶ月前 1.5kg、初回値 1.5kg)
    右足 6.3kg (2ヶ月前 6.4kg、初回値 6.0kg)
    左足 6.2kg (2ヶ月前 6.3kg、初回値 5.9kg)


    乳がん手術の関係で、上半身に負担のかかるトレーニングはしてないので、腕の筋肉量は変わらず。

    足の筋肉は若干減少してますが、筋トレマシンなどでは、じょじょに負荷(重さ)を上げたり、回数を増やしたり結果が出ています。

    筋肉の質は良くなっているんだと思おう!


    ■体脂肪率と筋肉量による体型判定
    IMG_20191022_193411.jpg
    筋肉量は少なめで相変わらず運動不足型!  (。-_-。)

    どれくらい頑張れば標準になれるのでしょうか・・。
    スタッフさんは「これからですよ! 大体3ヶ月くらいから結果が出てくるので」と励ましてくれましたが。

    次の測定は、また2ヶ月後です。




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  • 2019/08/25

  • ジムに通いだして、約2ヶ月経過しました!

    週3、4回通って、エアロビクス、トランポリン、筋トレマシン、有酸素マシンなど、色々運動してますが、果たしてどれくらいの効果が出ているのか、測定をしていただきました。
    (楽しみにしてました ^^)

    今回の体組成測定の結果です。(2ヶ月前の記事はこちら)
    (左側の数字が今回、右が前回・2ヶ月前です)
    IMG_20190824_142319.jpg

    体脂肪率 24.0% (2ヶ月前 25.2%)
    筋肉量  35.9g (2ヶ月前 34.9g)


    体脂肪が1%減って、筋肉量が1kg増えてます(^^♪

    ■基礎代謝量
    IMG_20190824_142320.jpg

    基礎代謝量 1076kcal (2ヶ月前 1051kcal)

    上がってます(^^♪
    でも、50代~60代の女性の平均は1100kcalなので、まだまだです。


    ■部分別筋肉量
    IMG_20190824_142321.jpg

    体幹部 20.1kg(2ヶ月前 19.9kg)
    右手 1.6kg (2ヶ月前 1.6kg)
    左手 1.5kg (2ヶ月前 1.5kg)
    右足 6.4kg (2ヶ月前 6.0kg)
    左足 6.3kg (2ヶ月前 5.9kg)


    乳がん手術の関係で、上半身に負担のかかるトレーニングはしてないので、手の筋肉量は全く変わってません。
    結果は正直ですね。^^;

    体幹部と足の筋肉は順調に増えてます。\(^o^)/

    実感はありました。
    筋トレマシンなどでは、じょじょに負荷(重さ)を上げたり、回数を増やしたり。

    しかし!

    それでも、右隣の「筋肉スコア(同性別、同体格の人と比較した評価)」を見ると、体幹部も足も標準以下のマイナス2!
    この結果は2ヶ月前と変わってません。
    (><)


    ■体脂肪率と筋肉量による体型判定
    IMG_20190824_142332.jpg

    筋肉量は少なめで相変わらず運動不足型!  (。-_-。)

    私、どんだけ筋肉無かったの~~。

    次の測定は1ヶ月後です。
    引き続き頑張って、結果を出したいな!
    (*^^*)




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  • 2019/08/13

  • この前ジムで、ボクササイズに初挑戦!

    以前から横目で見てて、楽しそうだなぁって思ってました。

    が、いざやってみると、かなりキッツイ!!(><)
    ( ´Д`)=3 フゥフゥ

    30分のレッスンで、途中休みもあるから、実質動いてたのは20分くらいかな。

    ジャブ・クロス・フックなどを音楽に合わせて打ち込むシャドーボクシングです。

    boxing_woman.png

    最初はフットワークも軽やかに、「楽しい~~」って思ってたけど、しゃがんでローパンチ?を始めた頃からぜいぜい。
    やっぱり私は下半身の筋力が弱いみたいで・・・。
    (><)

    なんとか、30分終わったころにはヘロヘロ。
    汗だくでした。

    翌日は筋肉痛。
    肩回りとか、背中とか、上腕部とか太ももとか。

    普段あまり使わない筋肉を動かしたようです。

    ボクササイズのインストラクターは女性の方だったのですが、カッコ良かったーー。
    イキイキ輝いてる人に憧れます!

    ジムは、一時期、ちょっと停滞期もありましたが、再び病気が始まりました。

    昔ジムに通ってた時もそうだったんだけど、運動してないと気持ちが悪い。
    (><)

    2日も空くとソワソワして、3日空くと居ても立っても居られなくなります。^^;

    ジムに通ってる人達は、多分同じような気持ちなのではないかな。

    70代の人も結構たくさんいます。

    私も無理し過ぎず、細く長く、続けて行きたいな。









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    プロフィール

    しましまネコ

    Author:しましまネコ

    50代シングルおばさん、早期退職しました。
    発達障害のニート息子と気楽な2人暮らし。
    2014年に乳がん。左胸切除、抗がん剤、ハーセプチンを経て現在ホルモン治療中です。
    節約しながらシンプルに暮らしています!

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