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  • 2019/06/30

  • ジムに通い出して10日経ちました。^^

    今週は、木曜(休館日)と日曜日(デイ会員は利用不可)を除いて皆勤賞♪

    週3くらいがちょうどいいかなって思ってたけど、気づいてみたら週5。

    今週はバイトのシフトも週4で入ってたから、結構忙しかったです。
    ^^;

    もちろんフルタイムで働いてたときほどじゃないけど、ぐ~たら生活が身に付いていたので、身体がついていかない感じ。

    朝ごはんの後、家事(掃除、洗濯、etc・・・)して、ブログの下書きして、お昼ぐらいにジムに行き、帰りに買い物とかするともう夕方。

    少し休んで、ブログの続き書いて・・・、あっと言う間にバイトに行く時間になっちゃう。

    週5も通わなくていいんだけど、珍しいプログラムが曜日ごとに色々あって楽しいのです。
    (*^^*)

    ジム初日は、ムスコの速乾性Tシャツ、短パンを借りて行きました。

    男の人は大体そんな服装でしたが、でも女性はちょっと違う感じ。

    むしろ下は長ジャージなら違和感なかった。

    あれからスポーツショップ、ネット、メルカリでウェアを買いました。

    上下3着くらいは着回しがないと洗濯が忙しいです。^^;

    スポーツデポで買った上下。
    IMG_20190630_094156.jpg

    アディダスの黄色いTシャツはメルカリで500円!
    新品に近い感じで超お買い得でした ^^
    IMG_20190630_094639.jpg

    プーマのTシャツ、お気に入り!
    IMG_20190630_093428.jpg
    でも、こうやってみると地味ね。^^;

    私はこんな感じですが、下はショートパンツとレギンスやタイツを組み合わせてる人も結構います。

    動きやすければそれでいいと思いますけど、やっぱり生地は速乾性がいいかも。

    インナーもスポーツ用のを買いました。

    あと、ヨガ、とくにホットヨガに参加している人の服装は結構派手です。
    カラフルな柄タイツにショーパンとか。
    上はスポーツ用のブラキャミとか露出度も高い感じ。
    (そのジムによって流行りが違うのかも)

    私はヨガはやらないけど、ヨガはゆったりTシャツだとめくれちゃうので、しっかり体にフィットする方がいいみたい。

    スタジオに入らず、マシンだけ使う人だと、普通のTシャツ、長ジャージの女性もいます(割と若い女性)。

    シューズは、退職後にウオーキング用に買ったのがあったので、それを履いてます。 ↓
    IMG_20190630_093948.jpg

    最初は、昔履いていたエアロビクス用のを履いてたんですけど、古めかしいのでやめました。
    (><)

    私が持っていく荷物。

    ・飲み物(ペットボトル)
    ・レッスン中に使うタオル
    ・イヤフォン(ウォーキングマシンとかのTVをみるときに使ってます)
    ・お風呂道具(備え付けのシャンプー、リンスなどありますがパッサパサになります ^^;)
    ・お風呂用のタオル・バスタオル・替えの下着
    ・スーパーの袋(濡れた服・タオル入れ)
    ・化粧品など

    こんな感じでリュックに詰め込んで自転車でGOーー! ^^
    IMG_20190630_12179.jpg

    あとヨガやる人なら、ヨガマット。
    (ジムにも置いてあるけど、自分用の持ってくる人が多いです)

    初日、化粧品など忘れて、眉毛半分しかないスッピンで、顔つっぱらせながら帰りました。^^;



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  • 2019/06/28

  • 身長164㎝開始時3ヶ月目6ヶ月目1年目1年6ヶ月1年7ヶ月1年8ヶ月1年9ヶ月
    体重(kg)53.551.550.249.350.250.0 49.750.5
    ウエスト(cm)7570676768686869
    腹囲(おへそまわり)(cm)8881787677787878
    体脂肪(%)29.2 26.4 25.1 24.0 25.1 25.3 25.2 25.3
    皮下脂肪(%)26.7 23.9 23.6 22.5 22.9 22.4 23.0 23.0
    体年齢60歳57歳56歳57歳57歳58歳59歳58歳

    今月も現状維持といった感じですが、おやぁ?
    ウエストが70cmに近づいてきました。^^;

    内臓脂肪が増えたのでしょうか、それとも皮下脂肪?
    (ノ_<) イヤだ・・・・。

    体重は50kgを中心に、プラスマイナス0.5あたりをウロウロしています。


    2019.06.28-------------------------------

    体重、50.5kg
    体脂肪率、25.3%
    皮下脂肪率、23.0%
    内臓脂肪レベル、5(標準)
    基礎代謝、1066
    BMI、18.8
    筋肉レベル、6(標準)
    骨レベル、6(標準)
    体年齢、58歳

    -----------------------------------------------

    筋肉レベルが1UPしました。(^-^)/
    (自宅のパナソニックの体組成計では、結果は1~10の数値で出て、1~4が低い、5~8が標準、9~10が高いとなっております)^^

    身体年齢58歳。
    ほぼ実年齢ですが、基礎代謝を上げて実年齢以下になりたいな~。

    ジムに通い出してからまだ1週間。

    まだ全然ですが、これからボチボチ結果がついてくれたら嬉しいな。
    (*^^*)



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  • 2019/06/27

  • 母に色々と雑用を頼まれて、実家に行って来ました。

    今日は雨の予報だったので、降りださないうちにまずは庭のお手入れから。
    ネコの額ほどの小さな庭です。

    ナンテンの木の剪定。

    剪定後です。↓
    IMG_20190627_103713.jpg

    IMG_20190627_103726.jpg

    母、腰が痛い痛いと言いながら草むしり中。
    IMG_20190627_104437.jpg

    次、仏間のゴザの敷き替え。

    本当は「畳を新調したい」と母は言ったのですが、仏間は年に2度お寺さんが来て、おつとめしてもらう時に使用するくらいで、普段は物置きです。

    勿体ないです。

    あと何年・・・・・・・。
    と、言いかけたけど。^^;

    使用前 ↓
    IMG_20190627_123654.jpg
    (特に汚れてないし替えなくていいような気がしました ^^;)

    右側のシタン(紫檀)のサイドボードがやたら重たくて、動かすのが大変でした。(><)

    使用後 ↓
    IMG_20190627_125520.jpg
    ゴザはホームセンターで買って来ました。

    素材はイ草じゃなくて、PP(青森ヒバ練り込みパイプ使用)ですって。
    お値段は4.5畳用で7980円(税別)。

    なんだかんだと、結局、毎年敷き替えている気がします。

    その後は、お昼ごはん。
    母の希望で、はま寿司へ!

    母が注文した「手ごねチーズハンバーグ(イタリアントマトソース)(280円+税)」
    IMG_20190627_132908.jpg
    どうかな・・。
    美味しいとも美味しくないとも。^^;

    IMG_20190627_132220.jpg

    今日は2人で6皿と少な目でした。
    私2.5皿、母3.5皿&ハンバーグ。

    この後、母行きつけの化粧品屋さんへ。
    2万円くらい買ってましたよーー。(@@)
    (私とは金銭感覚が大分違います~~)

    ジャガイモをもらって帰りました。
    叔母さん(母の姉)が農家で、89歳になった今も元気で畑仕事しています。
    私にも時々おこぼれが。^^
    IMG_20190627_142041.jpg

    母、今年85歳。
    さすがに老いを感じるようになりました。

    今まで一人で出来ていたことがだんだんできなくなってきています。

    コシも丸くなってきました。
    骨粗しょう症だそうです。
    年なので仕方ありません。

    年の割には元気だと思いますが、耳の遠さが気になります。

    話が噛み合わなくて。
    疲れます・・・。^^;





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  • 2019/06/26

  • 今月の給与明細の中に入ってました。

    住民税の決定通知書。
    IMG_20190625_232552.jpg

    IMG_20190625_232618.jpg
    去年の年収222,404円。(月収じゃないですよ ^^; )

    少なっ ( ̄m ̄〃)ぷっ!

    バイト始めたのが去年の6月末でしたから、そんなもんですねー。

    住民税には、「所得割」と「均等割」がありますが、どちらも非課税。

    寡婦であれば前年の所得金額が125万円以下(←所得です。 給与収入だと204万円以下)であれば、「所得割」も「均等割」もかかりません。
    (市によって違うのかな)

    息子も収入ゼロですので、うちは住民税非課税世帯です。

    住民税非課税世帯の一番のメリットは、国民健康保険料の減免措置!

    去年は軽減率5割でしたが、今年は7割になるはず。
    (今年度の国民健康保険料の納税通知書、まだ届いてません)

    前々年度は中途退職しており、所得は約 87万(収入は約152万)程度だったのに、それでも保険料は月額 1万円超えでした。
    保険料ってほんとに高い!(><)

    現在週3日、1日3時間ほどのバイトで、月に35000円~40000円ほど。

    高額医療費の月の上限も少なくてすむし、国民年金保険料も免除されたり、がん検診が無料だったり、と何かと私にはありがたい・・。

    所得税や住民税は非課税ですが、固定資産税をはじめ、消費税、酒税、自動車税、etc・・・当たり前ですが納税して生活しております。

    とくに酒税は人様よりも多く納税しているかと・・・・。^^;



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  • 2019/06/25

  • 先日から通いだしたスポーツジムで、「オリエンテーション」を受けてきました。

    まずは体重、体脂肪率、筋肉量など、全身を測定してもらいました。
    IMG_20190625_152317.jpg

    ■身長→164cm、体重→49.5g、体脂肪率→25.2%

    いつも家で測ってるのと大体同じ~。

    ■筋肉量→34.9kg

    脂肪量と骨量を除いた組織量だそうです。
    骨格筋、平滑筋(内臓など)と水分量を含んだ値です。

    筋肉量スコアでみると、どこも標準以下(><)

    ■基礎代謝量→1051kcal

    50代~60代の女性の平均は1100kcalなので、これも下回ってました。
    (。-_-。)

    ■体型判定
    IMG_20190625_155151.jpg

    運動不足型!  やっぱり! (//>ω<)

    そうだと思いました(笑)。

    スタッフさんから「赤ボールペンで囲った範囲に入るようにしましょう🎵」と言われ、目標が出来た私は頑張りま~す。

    ■その他(画像は無いです)
    左右(腕・足)の筋肉量のバランスチェックでは、右多め
    (右利きだからね)

    体脂肪の分布、上半身型か下半身型かでは、下半身型
    (下腹ですね^^;)

    全身チェックのあとは体力測定でした。
    記録した紙はジムに置いてあるので、記憶は少し曖昧ですが・・・。

    ■握力→25.9kg(左右で測って強い方)

    女性・50代の平均は27.5kgくらいだったので平均以下。

    ■歩幅(2歩分)→150cm

    ほぼ平均だったと思います。

    ■両目をつぶって片足立ち→5秒
    (手でバランスはとっちゃダメ、足をついたら終わり、おっとっととずれても終わり)

    これがなんと5秒しか立ってられなくて、評価は5段階中の2でした。
    (5が良い) 。(ノ_<)

    ■椅子に浅く座って腕で反動をつけずに、30秒間で何回立ち上がれるか→21回

    21回は、平均より少しいい回数でした。
    5段階中4だったかな。

    ■柔軟

    5段階中4。
    最近家で少しづつストレッチしてたから効果が。(^^♪

    体力測定は以上の5項目で、全部の点数を合計して、年齢でくくるとそこそこ平均でした。

    エアロビクスも楽しいし、ステップ台も1人でウチでやるのとは全然違って楽しい。

    乳がん手術の左胸の関係で、左腕はあまり負荷をかけられないので、そのことを伝えた上、トレーニングサポートを受けながら、筋トレもしていきたいな。

    ジムの入会の目的は、「健康増進」なので、無理せずボチボチと続けま~す。
    (*^^*)








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    プロフィール

    しましまネコ

    Author:しましまネコ

    50代シングルおばさん、早期退職しました。
    発達障害のニート息子と気楽な2人暮らし。
    2014年に乳がん。左胸切除、抗がん剤、ハーセプチンを経て現在ホルモン治療中です。
    節約しながらシンプルに暮らしています!

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