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糖質制限12ヶ月目の記録

  • 2018/09/25

  • 糖質制限を始めて1年経ちました。

    もともと164cm、53~54kgで、一見普通だったのですが、お腹周りお肉がい~っぱいついてました。

    腹囲は88cもあって、俗に言う隠れ肥満、”メタポ”の一歩手前でした・・・。
    (ノ_<)

    血糖値が高めだったのもあり、糖質制限を始めて、最初の5ヶ月ほどはスーパー糖質制限(1日の糖質60g以内)。
    今は緩やかな糖質制限食で1日の糖質は90g~130gくらいです。

    身長164cm開始時1ヶ月目3ヶ月目6ヶ月目9ヶ月目10ヶ月目11ヶ月目12ヶ月目
    体重(kg)53.551.851.550.249.849.549.249.3
    ウエスト75cm71cm70cm67cm67cm67cm67cm67cm
    腹囲(おへそまわり)88cm83cm81cm78cm76cm76cm76cm76cm
    体脂肪(%)29.2 28.0 26.4 25.1 25.0 24.0 24.0 24.5
    皮下脂肪(%)26.7 25.6 23.9 23.6 23.1 22.0 22.0 22.5
    体年齢60歳59歳57歳56歳57歳57歳57歳57歳

    じんわりと減っていた体重ですが、今月に入ってから若干リバウンド気味のような・・。
    たまに50kg台に戻ってることもあります。

    運動量が減ったのもありますが、カロリーを全く気にしないで食べてたからだと思います。
    (。´・(ェ)・)

    ウエストサイズとかもリバウンドするようなら、もうちょっと運動を増やすか、カロリーを減らすかしなければ・・・。


    この1年間、身体にいいと言われる食べ物、色々試してきました。
    豆乳ヨーグルト、発芽玄米、舞茸、シナモン、鯖缶、えごま油、きな粉、酢・・など。

    その中で今も毎日食べてるのは、えごま油、シナモン、きな粉。

    シナモンときな粉は、豆乳ヨーグルトに入れて毎朝食べてます。
    美味しいです(^^♪

    えごま油は、サラダにかけて。
    かけるだけで簡単なので続いています。^^

    でも効果のほどは、まだわかりません。(´・ω・`)

    舞茸は血糖値対策にいいみたいで、5ヶ月くらい食べ続けましたが、あまり効果はなかった気がします・・・。
    (><)。
    すでに糖尿病になってしまった人にはもう遅いのかも。

    しかし、舞茸はガン予防にもいいので食べ続けたいところでしたが、最近すごく値上がりしちゃって買えないです・・・。
    (代わりにしめじ買ってます)

    それから最近、食事30分まえに野菜ジュース飲んでます。
    これ、血糖値対策にすごく効果があるような気がします。

    野菜ジュースは、そのものが糖質が高いからNGだとか、野菜の代わりにならないだとか、色々意見がありますが、糖質低めの野菜ジュースを飲むようになってから(1ヶ月ほど前から)、調子がいいです。
    血糖値スパイクがあまり起こってないような気がします。

    次回の糖尿病の検査で数値が下がってたら効果実証です。^^




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    しましまねこさん。
    糖質制限前の 身長と体重 同じです。
    53キロ位がベストなんだけど 今、太り気味で、54〜55キロ(>人<;)
    50キロ 切ると 痩せすぎじゃないですか?
    上半身はギスギス痩せて 下半身は中々
    スッキリしないのが悲しいです。

    Re:

    ふーみんさん、こんばんは🎵

    確かに今はBMIが18.3で、ギリで痩せ型みたいです。
    身長164cmだと、標準体重は49.8Kg以上、67.2Kg未満だそうです。
    (結構幅がありますね)

    もう少し若い頃は、ベスト体重は52キロくらいだったんですが、
    どうもお腹周りに集中してお肉が付いたんで、
    その分を減らした感じです。^^;

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    プロフィール

    しましまネコ

    Author:しましまネコ

    50代シングルおばさん、早期退職しました。
    発達障害のニート息子と気楽な2人暮らし。
    2014年に乳がん。左胸切除、抗がん剤、ハーセプチン、ホルモン治療を経て現在は無治療(半年に1度の検査のみ)。
    節約しながらシンプルに暮らしています!

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