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糖質制限5年1ヶ月目の記録

  • 2022/11/30

  • 『ロカボ』と言われる緩やかな糖質制限中です。
    (1食の糖質~40g、おやつ~10g、1日の総糖質量70~130g)

    糖質制限も5年目。

    主食は、もち麦やオートミール。

    パンは自分で焼いたり(全粒粉100%)、ローソンのブラン食パンを買ったり。

    大好きだった牛丼、天丼などの丼物、カレーライスやオムライスは、ほとんど食べなくなりました。

    食べたくなったら、白米の替わりにオートミール。
    あんまり美味しくないけど・・。^^:

    スイーツ系が食べたくなったら、基本はおからパウダーなどの低糖質の材料で手作り。

    野菜とキノコは、毎日たくさん食べるようにしています。
    (調理が面倒なときは、具沢山味噌汁にする)

    他に意識してるのは、大豆製品、海藻類、ゴマ、リンゴ酢、緑茶とか。

    でも時々は外食で好きな物食べたり(量は調整しています)、パン屋さんで好きなパンを買ったり、スーパーで揚げ物買ったり・・、適度にゆる~くやってます。

    それに最近は、元夫の影響を受けて(私より血糖値悪いのに普通に食べてる)、糖質の摂取量は少し増えてるかも。^^;

    (身長164cm) 
     年/月体 重 ウエストお腹周り体脂肪  皮下脂肪
     2017/10 53.575.088.029.226.7
     2018/151.570.0 81.0 26.4 23.9 
     2018/450.267.0 78.0 25.1 23.6 
     2018/749.867.0 76.0 25.0 23.1 
     2018/1049.367.0 76.0 24.0 22.5 
     2019/149.568.0 76.0 25.2 23.0 
     2019/450.268.0 77.0 25.1 22.9 
     2019/750.569.0 78.0 25.3 23.0 
     2019/1050.068.077.0 24.4 22.2 
     2020/1 51.369.0 78.0 24.5 22.1 
     2020/452.370.0 78.0 25.8 23.7 
    2020/752.370.5 78.0 25.5 23.2 
     2020/1052.570.579.025.823.2
     2021/153.571.579.026.924.1
     2021/452.871.080.026.023.1
     2021/752.671.079.526.223.5
     2021/1051.670.078.524.922.4
     2022/151.8 69.577.525.623.1
     2022/451.470.077.525.222.6
    2022/751.571.078.026.123.5
    2022/1051.770.578.026.423.3
    2022/1152.471.078.026.323.5

    体重、増えました!

    糖質制限のゆるさの結果が出ているのかもね。

    コタツを出してから、ぬくぬくタイムが増えて活動量も減っているかもー。^^;

    今月の目標、1日7,000歩、体脂肪25%台も達成できませんでした。
    (1日平均5,100歩でした)

    来月にまた血液検査があるので、結果を見てまた調整していきます。
    (*´ω`*)

    朝ごはんです。
    IMG_11305606.jpg

    ローソンのブラン食パンに茹で卵、しめじ、ブロッコリー、豆乳ヨーグルト(柿・ブルーベリー)、粉緑茶。

    ごちそうさまでした。^^

    IMG_0904_20221128113737efe.jpg


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    プロフィール

    しましまネコ

    Author:しましまネコ

    アラ還のシングルおばさんです。
    発達障害のニート息子と保護猫カム君の気楽な2人と1匹暮らし。
    2014年に乳がん。左胸切除、抗がん剤、ハーセプチン、ホルモン治療を経て現在は半年に1度の検査のみ。
    節約しながらシンプルに暮らしています!

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